مشروبات طبيعية لخفض ضغط الدم

يلعب النظام الغذائي دور مهم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، كما أن هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

وأكثر النصائح شيوعاً هي تجنب الإفراط في تناول الملح والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والتحول إلى نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ويوصي الأطباء في تناول أحد المشروبات الستة، والتي تقلل من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى، بحسب ما نشره موقع india.com وهي:

الشاي الاخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين، والتي يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم وهي وصفة بسيط في البيت. وكما يساعد الشاي الأخضر المتوافر في المنازل بشكل شائع، والمليء بالعناصر الغذائية الأساسية، على طرد الصوديوم الزائد والسموم من الجسم.

شاي الزنجبيل

وأشارت نتائج بعض الدراسات العلمية إلى أن تناول شاي الزنجبيل يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ولتحضير شاي الزنجبيل الصحي يتم تقطيع الزنجبيل الطازج إلى شرائح ثم ينقع في الماء الساخن لبضع دقائق. يمكن إضافة لمسة من العسل للحصول على مزيد من النكهة المنعشة.

الكركديه

في موازاة ذلك يشتهر مشروب الكركديه بقدرته على خفض ضغط الدم، لأنه يحتوي على مركبات تسمى الأنثوسيانين والفلافونويد، التي ثبت أنها تقلل من ارتفاع ضغط الدم. ولتحضير مشروب الكركديه، يمكن نقع بتلات الكركديه المجففة في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق. ويمكن تناوله دافئًا أو بارداً.

الحلبة

ويحتوي مشروب الحلبة على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. يوصى بتناول مشروب الحلبة كل صباح على معدة فارغة لكي يحقق مزيد من الفائدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

عصير الرمان

عصير الرمان عصير منعش وهو غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول، والتي ثبت أنها تعمل كمخفف للدم ويمكن أن تقلل أيضًا من ضغط الدم.

بذور الشيا

يقال أن بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم خاصة الأشخاص من هم فوق الأربعين. ويتم نقع بذور الشيا في الماء لمدة نصف ساعة ثم شرب الماء. يمكن الحصول على نتائج مفيدة من خلال تناول مشروب بذور الشيا يومياً لمدة شهر.

ضغط الدم

ضغط الدم هو قياس للقوة التي يمارسها الدم على جدران الشرايين أثناء ضخه من قبل القلب. يتم قياس ضغط الدم بوحدتين رئيسيتين وهما ضغط الدم الانقباضي (الأعلى) وضغط الدم الانبساطي (الأدنى). يُعرف ضغط الدم الانقباضي

بأنه القيمة التي يكون عليها الضغط عندما ينقبض القلب ويضخ الدم إلى الشرايين. أما ضغط الدم الانبساطي فيكون عندما يسترخي القلب بين نبضتين ويملأ بالدم مرة أخرى.

عادةً ما يتم تعبير عن ضغط الدم بواسطة رقمين، مثل 120/80 ملم زئبق (مم زئبق). في هذا المثال، يكون ضغط الدم الانقباضي 120 مم زئبق وضغط الدم الانبساطي 80 مم زئبق.

قياس ضغط الدم مهم لتقييم صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يكون مؤشرًا على مشاكل صحية محتملة مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع طويل الأمد لضغط الدم) أو انخفاض ضغط الدم (انخفاض طويل الأمد لضغط الدم).

مستويات ضغط الدم المعتادة تختلف قليلاً بين الأفراد، ولكن عادةً ما يُعتبر ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 مم زئبق. ومع ذلك، يُعتبر ارتفاع ضغط الدم إذا تجاوزت القراءات المتتالية 130/80 مم زئبق، ويعتبر انخفاض ضغط الدم إذا كان أقل من 90/60 مم زئبق.

المصدر: العربية نت