كشفت الدراسات النفسية في الستينيات أن الدماغ يتكيف ويتعلم بشكل مستم, تشكل الشبكة العصبية المعقدة داخل جمجمة الإنسان كل جانب من جوانب حياته، إذ ينبع داخلها نحو 100 مليار خلية عصبية تنطلق ليل نهار.
ولحسن الحظ، يوجد تأثير أكبر على بنية الدماغ وعمله مما أدركه العلم من قبل. بل يمكن تعزيز الإدراك والتنظيم العاطفي والصحة العقلية من خلال التدريب الموجه، وفقا لما ورد في سياق تقرير نشره موقع New Trader U.
الأعصاب والمحفزات
توفر المرونة العصبية المفتاح وهي قدرة الدماغ على تجديد وتغيير وتشكيل اتصالات جديدة استجابة للتجارب والمحفزات. يعتقد العلماء أن الاتصالات العصبية على مر التاريخ قد تم إصلاحها في وقت مبكر من الحياة. ولكن كشفت الأبحاث الرائدة في الستينيات أن الدماغ يتكيف ويتعلم بشكل مستمر.
قوة العضلات
ينطبق القول المأثور “استخدمه أو اخسره” على القدرات العقلية، حيث إن ممارسة مناطق الدماغ الرئيسية تقوي المسارات العصبية الموجودة وتحفز نمو الخلايا العصبية. مع ازدياد قوة العضلات من خلال التدريب المستمر، تعمل تمارين الدماغ المستهدفة على تقوية نقاط القوة المعرفية والعاطفية.
القدرات العملية
يمكن استخدام الأساليب المدعومة عمليًا “لتدريب العقل واختيار الأنشطة التي تأسر الاهتمامات، من أجل الوصول إلى التحسينات المستمرة في الذاكرة والتعلم ومدى الانتباه والتخطيط والتحكم في الاندفاعات ممكنة مع الاتساق مع مرور الوقت. إن التدريب العقلي لا يمنع التدهور المرتبط بالتقدم في العمر فحسب، بل يطلق العنان للقدرات التي تتيح نوعية حياة أكثر ثراءً، كما يلي:
مهارات جديدة
إن ممارسة الأنشطة المحفزة للعقل بانتظام تعمل على تنشيط نمو خلايا الدماغ والتواصل بين مناطق الدماغ المختلفة. تعتبر الأنشطة الجديدة والمعقدة بمثابة “تمارين للدماغ” مثالية.
إن تعلم لغة جديدة يدرب المناطق المشاركة في إنتاج الكلام واستيعابه. يؤدي التقاط الأداة إلى إشراك مناطق المعالجة الحركية والسمعية والبصرية.
كما أن القراءة عن موضوع غير مألوف تقوي الشبكات العصبية بينما تقوم باستيعاب المعلومات الجديدة وتحليلها. وتمنح الألعاب وأنشطة حل المشكلات تدريبًا مناسبًا للعقل.
مما يسهم في تنشيط المهارات المعرفية مثل المنطق والتعرف على الأنماط والذاكرة العاملة. وتساعد الألعاب الإستراتيجية مثل الشطرنج في تبني أنظمة التفكير والتخطيط والمرونة العقلية.
تدريب الذاكرة
إن الذاكرة العاملة هي قدرة العقل على معالجة المعلومات واسترجاعها. إنها بمثابة مساحة عمل عقلية أو لوحة مسودة، وهي ضرورية للتعلم والتركيز والأداء المعرفي. يمكن للتمارين المستهدفة توسيع حدود تخزين الذاكرة العاملة، وغالبًا ما تتضمن حفظ سلاسل أطول من المعلومات بشكل متزايد.
ينصح الخبراء بالبدء بخطوات بسيطة، مثل حفظ قائمة قصيرة من الكلمات، ثم يتم زيادة عدد التعليقات خلال الجلسات لمواصلة تحدي النفس. لتذكر سلاسل أرقام أطول، يمكن تصور وضعها بالتسلسل في أماكن مألوفة.
يمكن أيضًا العثور على تطبيقات ممتعة لتدريب الدماغ تتضمن أنشطة مصممة خصيصًا لتمرين الذاكرة العاملة. يتضمن العديد منها تكرار التسلسلات الخلفية، أو تذكر مواقع المربعات، أو تذكر التفاصيل من المقاطع.
الممارسة الذهنية
تتضمن ممارسات اليقظة الذهنية وعيًا مركَّزًا باللحظة الحالية، مما يؤدي إلى بناء المسارات العصبية اللازمة للتركيز مع تقوية المناطق التي تنظم العواطف والتوتر.
يعد التأمل والتنفس من الأساليب النموذجية لتحقيق تلك الغاية، مع توخي البدء بجلسات قصيرة مدتها 5-10 دقائق ثم يتم زيادتها تدريجيًا بمرور الوقت. تدعم الممارسة المخصصة المهارات المعرفية مثل الاهتمام المستمر وسرعة معالجة المعلومات والتحكم في الانفعالات.
الصحة النفسية
الصحة النفسية تشير إلى الحالة العامة للصحة العقلية والعاطفية للفرد. وتعتبر الصحة النفسية جزءًا أساسيًا من الصحة الشاملة والعامة. تتضمن الصحة النفسية القدرة على التعامل مع التحديات والضغوط الحياتية بشكل صحيح وفعال، والتعامل مع المشاعر والعواطف بطريقة إيجابية، والحفاظ على علاقات صحية ومليئة بالدعم الاجتماعي، والقدرة على التكيف مع التغيرات والتحولات في الحياة.
يوجد عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية، بما في ذلك العوامل الوراثية والبيئية والاجتماعية. يمكن أن تظهر الأمراض النفسية بأشكال مختلفة، مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل واضطرابات النوم والأمراض النفسية الأخرى. قد يؤدي اهمال الصحة النفسية إلى تأثير سلبي على الحياة اليومية والعلاقات الشخصية والأداء الأكاديمي والمهني.
المجتمعات والمؤسسات
تهتم المجتمعات والمؤسسات بشكل متزايد بالصحة النفسية وتعزيزها. وتتضمن الاستراتيجيات الشائعة للحفاظ على الصحة النفسية وتحسينها ممارسة النشاط البدني المنتظم، والحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية، والتعامل بفعالية مع التوتر والضغوط، والحصول على الدعم الاجتماعي والتواصل مع الآخرين، والاسترخاء والاستمتاع بالهوايات والأنشطة التي تزيد من الراحة النفسية.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة النفسية، فمن المهم البحث عن المساعدة المناسبة. يمكنك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو الاتصال بمركز الأمراض النفسية والصحة العقلية المحلي للحصول على المساعدة والدعم المناسب.
المصدر: العربية نت
تعليق واحد
بالتوفيق دائما استاءنا